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Entraînements lors du confinement :
Pendant cette période de quarantaine, pour vous jeunes athlètes Benjamins/Minimes du club, coach Yoanvous propose 3 vidéos avec: Échauffement et 2 possibilités de séance à faire chez vous en toute sécurité et de manière efficace.
Athlétisme à la maison #1: séance aérobie ici
Athlétisme à la maison #2: séance aérobie ici
Échauffement :
- Mollet 2* 15s étirement + 10 aller retour + 20 rebonds
- Ischio 15* + 20 talons fesses
- Quadriceps 5* 5s par côté + impulsions amorti *20
- Psoas étirement en fente 3* 10s par côté + fente arrière et fixe genou 10 par côté
- Adducteurs et obliques aller retour côté droit puis gauche + pas chasses 10 aller retour
- Ouverture et fermeture épaule 10*
- Hip trust montée descente du bassin 20*
- Épaule 10* avant, arrière, mouvement infini, ouverture latérale et rotation opposée
Séance A :
- Gammes sur place (aide serviette, élastique ou corde) 10* 20 répétitions
- Corde à sauter ou jumping jack 6* 20 rebonds (recup 45s)
- Course élastique ou avec partenaire serviette 6* 20s d’effort (recup 1mn)
- Renforcement : 1mn de repos entre chaque série
- Pompes 6*10
- Pompes décolle main en bas 6*6
- Dips 6*10
- Squat 6*10
- Fente arrière 6*14
- Gainage statique et respiration 6* 30s a 1mn
Séance B :
- Gammes sur place 10* 20 répétitions
- Renforcement : 1mn recup entre les séries
- Tirage serviette sous les pieds 3*15s
- Tirage fente serviette 3*15s
- Squat jump 6*10
- Fente jump 6*10 a 20
- Squat overhead 6*10
- Gainage Actif en mouvement 6* 30s a 1mn
Après l’échauffement et les séances montrées par coach Yoan, nous vous proposons d’autres possibilités de séances de Préparation Physique Générale avec coach Alberto.
Séance de technique si vous avez un jardin ou un espace à l’extérieur dans votre domicile: cliquez ici
Séance A: cliquez ici
Séance B: cliquez ici
1 semaine d’entraînement cardio-vasculaire: cliquez ici
Séance de placement haut du corps et renforcement: cliquez ici
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